하루 30분만 투자하여 척추교정운동 해보자

하루 30분만 투자하여 척추교정운동 해보자!

잘못된 습관으로 인하여 장시간 공부를 하거나, 앉는 자세에서

다리를 꼬아서 앉게 되면 척추에 균형이 깨지게 되면서

척추에 무리가 점점 가게되며 장기간 지속적으로 무리가

가게 되면 척추가 삐둘어지게 되죠~ 많은 사람들이

고생하고 있는 척추교정운동 하루에 30분만 투자하여

척추교정운동으로 인하여 고른 척추를 만들어 봅시다!!

첫번째로 척추교정운동을 하기전에 똑바로 선 상태에서

척추를 최대한 고르게 펴줍니다!

운동을 하기 전 눈을 감고 잠깐의 휴식을 취함으로써

몸에게도 안정감을 주며 온몸을 풀어주는 효과를 가지기

위해서 하는 동작입니다. 이러한 자세로 2분정도 휴식을 합니다.

누운상태로 위의 그림과 같이 두팔은 어깨너비로 펴주시고 다리는

쭉 펴줌으로써 척추에 한번더 교정을 해주시구요~

허리를 고르게 가슴을 앞으로 쭉 펴주시구요

척추에 조금의 충격이 올때까지만 해주세요~~

너무 무리를 하시게 되면 척추에 무리가 가게 됩니다.

이때 머리는 하늘을 쳐다보게 한다는 점을 꼭 지켜주세요!

이자세로 10초간 유지를 하시고 서서히 가슴을 땅을 향해

내려오시면 됩니다.5회를 반복해서 하시면 되겠습니다.

척추교정운동 두번째로는 위의 동작에서 연결동작으로

할수 있는 동작입니다. 팔과 다리를 어깨너비로 하시구요~

엉덩이를 하늘을 향해 들어 올려주시면 됩니다.

이때 척추교정운동이니 허리는 꼿꼿하게 펴주시는게

포인트인 동작입니다~ 이렇게 10초간 유지 하신후 5번 반복

하여 주시면 되겠습니다. 여기서 한가지 위에 동작과 함께

병행하여 한번씩 하시게 되면 근육을 이완시켜줌으로써

효과도 보고 재미도 있으니  병행하여 보세요~

척추교정운동 세번째는 위의 두가지 동작이 힘드신경우

간편하게 할수 있는 척추교정운동 입니다.

편안히 엎드린자세에서 손을 겹쳐주시구요 팔꿈치로

지탱을 하시는건데요 이때 정면을 보고 허리를

꼿꼿하게 만들어주시면 되는 동작입니다!

10초간 유지하시고 5번 반복입니다!!

척추교정운동 네번째는 휘어진 척추를 바로 잡아주는 척추교정운동 동작으로써

위의 그림과 같이 두다리를 교차 해주신후 한쪽 팔은 지탱하여

주시구요~ 한쪽팔로 교차한 다리 한부분을 가슴 안쪽으로

당겨주시는 동작이 되겠습니다. 이때 중요한 것 역시 척추를

펴주시는게 가장 중요합니다!

너무 무리가 가게 하시면 더 안좋은 효과를 초래하니

몸에 상태에 따라 해주시는게 효과적이겠습니다.

10회 유지 하시고 5번 반복 해주세요~

척추교정운동 다섯번째 마지막으로 알려드리는 척추교정운동

이네요~ 혼자하면 지루하고 그런 분들을 위하여

커플 동작인데요~ 부모님,애인,가족,친구 여러 사람들과 하게 되면

재미,효과는 배가 되겠죠? 등을 맞대신 후 양반다리를 하시는 겁니다.

이때 맞대은 척추는 일직선이 되게 하는게 포인트이구요~

그림과 같이 같은 방향이 되지 않게 하여 팔을 상대방 무릎쪽으로

잡으시면서 척추를 쭈욱~~펴주는 동작이 되겠습니다.

척추교정운동 !! 함께 하면 더욱더 효과적입니다!

출처: 다음카페

원글 출처: 유상호 병원