운전 중 하는 '반짝 스트레칭' 알려드려요!

 

장거리 운전이 시작되면 피로와 졸음이 몰려오는데요. 

운전자는 물론 동승자의 안전과 건강까지 책임지는 ‘반짝 스트레칭법’을 알려드릴게요! 

 

 

[출처]- 넥센타이어 블로그 휴게소에서 '반짝 스트레칭'하세요!

 

 

 

 

 

 

 

우선 졸음을 깨워 볼까요? 

 

 

 

1) 양다리를 한 뼘만큼 벌리고 바르게 앉아 주세요.

 

2) 양손을 앞으로 뻗은 채 꼬아서 맞잡아 주세요. 

 

3) ‘아, 에, 이, 오, 우’를 하며 잠을 깨우세요.

 

4) 숨을 크게 들이마시며 허리를 세우고 시선과 손을 모두 하늘을 향해 쭉 뻗어주세요.

 

 

 

 

 

 

 

그 다음은 오랜 시간 앉아 있느라 피로해진 허리를 풀어 줄게요!

 

 

 

1) 팔꿈치를 좌우로 열고 목 뒤에 깍지 낀 손바닥을 댑니다.

 

2) 그 상태로 가슴을 앞으로 쭉 내밀며 하늘을 바라보세요.

 

3) 다시 팔꿈치를 앞으로 모으고 가슴을 밀어 넣는다는 생각으로 등을 말아주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

막히는 도로에서 장시간 운전을 하며 계속 긴장했던 다리도 풀어 볼게요!

 

 

 

1) 바르게 서서 한쪽 발을 반대쪽 발 옆에 갖다 붙이며 허리를 숙여 주세요.

 

2) 그 상태에서 허리를 조금 더 강하게 숙여 다리 뒤쪽까지 시원하게 풀어 주세요. 

 

3) 반대 방향도 같은 방법으로 실시합니다. 

 

 

 

 

 

 

 

운전석에 오래 앉아 있으면 허리뿐만 아니라 엉덩이도 피로해지니 부드럽게 풀어 주세요!

 

 

 

1) 의자에 앉은 상태로 한쪽 발을 반대쪽 무릎 위에 올립니다. 

 

2) 양손으로 올린 다리의 발목 부분과 무릎을 잡아 고정해 주세요.

 

3) 그 상태로 상체를 숙여 허벅지 위쪽, 엉덩이 근육을 스트레칭을 해주세요.

 

4) 반대 방향도 같은 방법으로 실시합니다.

 

 

 

 

 

장거리 운전이 예정되어 있다면 피로에 심신이 찌들지 않도록 

중간중간 쉬어가며 스트레칭도 해주세요.^___^